Такие упражнения помогут решить не только проблемы с позвоночником, но и некоторые гинекологические проблемы у женщин. Речь идет о позе “кошки” и позе “коровы” - их рекомендуется выполнять именно в паре. Такие упражнения для позвоночника достаточно просто выполнять, у них нет никаких противопоказаний, но при этом эти позы достаточно эффективны. Узнайте в статье о технике выполнения позы “кошки” и позы “коровы”.

Упражнения для позвоночника : техника выполнения

Поза Кошки

1. Нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы кисти находились строго под плечами, ноги при этом образуют два прямых угла. Стопы не должны выворачиваться, пятки смотрят вверх.
2. На вдохе макушка и копчик тянутся вверх, позвоночник прогибается. Шею следует удлинить, а плечи отвести от ушей.
3. Внимание должно быть сосредоточено на прогибе грудного отдела позвоночника. При выполнения этого упражнения активизируются все мышцы вдоль позвоночника. В момент перемещения грудины особо четко Вы должны прочувствовать напряжение мышц середины и верха спины. Плечи не ослабляются, локти прямые.
4. Когда будете прогибать голову назад, попробуйте представить, что сзади на шее лежит яйцо, и Вы должны сохранить его целым, не повредив. Старайтесь как можно меньше напрягать заднюю поверхность шеи.

Поза коровы

1. На выдохе спину нужно вытолкнуть вперед, немного оттолкнувшись от коврика ладонями. Подбородок при этом направлен к грудине.
2. Лопатки разводятся шире, мышцы верха спины и шеи расслабляются. Следует стараться поднять нижнюю часть позвоночника, при этом, хорошо втянув копчик. Упираясь руками в пол, нужно прочувствовать, где происходит вытяжение кожи на спине по мере изгиба.

После начинайте чередовать позу “кошки” на вдохе и позу “коровы” на выдохе, поддерживая ритм. Важно, чтобы каждый прогиб длился на протяжении полного вдоха, а каждое выгибание - полный выдох.

Эти упражнения для позвоночника способствуют нормализации гормонального системы у женщин, помогают при проблемах в репродуктивной сфере и избавляют от болевых ощущений в период менструации. Кроме того, эти позы благоприятно воздействуют и на фигуру, делая талию тоньше.

По словам исследователей, многие позы йоги напоминают позы и движения, которые выполняют каждый день кошки. Наблюдение за этими животными может стать источником создания новых позиций в йоге. Поза кошки в йоге - марджариасана укрепляет нервную систему, устраняет негативные последствия стресса и снимает нервное напряжение особенно, если практиковать в паре с Битиласана (поза коровы).

Джеффри Буссоллини, работает в американском Центре по изучению кошек (Center for Feline Studies), а потом занимается йогой. Исследователь является автором американской программы о животных. Он говорит, что две его кошки, всегда готовы присоединиться к нему, во время практики йоги. Они проходят под его ногами, пытаясь поддерживать сложное положение, и сидят на спине, когда он наклоняет голову к земле. Йог объясняет, что эти животные являются прекрасными учителями, с которыми занимается йогой почти каждый день.

В самом деле: просто посмотрите на кота, который моет свои лапки, держа их в воздухе, или когда садится, опираясь на все четыре лапы. Кошка отдыхает в очень похожем положении, как после физических упражнений отдыхают и растягивают мышцы спины йоги.

Учитесь, люди!

Кошачьи упражнения

Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.

Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.

Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.

Гибкость и грация

Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных - это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.

Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.

Йога – это единство

Это означает, что во время практики йоги, вы ощущаете единство со всей вселенной, единство тела, ума и души, единение с природой. Вы слышите звуки глубинных волн, тонкость энергии ветра, успокаивающую стабильность земли под ногами, полюбите, как никогда раньше, пение птиц.

Почувствуете природную среду через практику йоги, которая не только укрепляет организм, но и успокаивает чувства, приводит к уникальному опыту единства и гармонии внутри себя и с тем, что существует вокруг нас.

Опуститесь на коврик в тишине дома, сада, на берегу моря или озера и отдайте себя йоге.

Выполнение

1. Станьте на четвереньки и слегка переместите туловище назад, прогнувшись в поясничном отделе позвоночника. Глубоко вдохните и заполните воздухом легкие.
2. Прямые руки поместите на землю перед собой на ширине плеч. Кисти рук - под плечевыми суставами.
3. Сделайте медленный глубокий выдох через нос и округлите грудной отдел позвоночника, сознательно максимально вытягивая и прогибая его вверх так, чтобы образовался горб.
4. Подбородком плотно прижмитесь к груди, живот втяните внутрь (как кошка, если она расстроена или напугана). Опустите голову вниз (примечание: не опускайте слишком низко и не напрягайте шейные позвонки).
5. Задержитесь в позиции от 30 секунд до 3 минут, дышите через нос. Вес тела должен лежать на руках.
6. Вернитесь в положение и повторите упражнение.
7. Можно перейти из этого положения в положение коровы или выполнять позицию кошки и коровы попеременно.

Позиция кошки для беременных

Так как поза благотворно воздействует на женские половые органы, она чрезвычайно полезна для беременных. Выполнение асаны в полном объеме, разрешается выполнять только в первом триместре беременности, дальше упражнение следует выполнять в сокращенном и более мягком варианте

После двадцатой недели особенно, женщины должны практиковать положение, стоя на коленях и прогнутой спиной на протяжении нескольких минут. Поза снимает нагрузку с почек, улучшает общее состояние организма.

Техника выполнения

Все движения этого упражнения должны выполняться медленно и грациозно. Растяжка тела должна доставлять удовольствие.

Постарайтесь, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее пяти секунд каждое. Марджариасана отличное расслабляющее упражнение, которое гинекологи рекомендуют женщинам после родов. Кроме того, оно укрепляет дряблые мышцы. Оно также оказывает помощь при болях в нижней части спины и живота.

Для расслабления тела достаточно повторить 10 полных циклов (вдох-выдох). Для улучшения состояния организма, при имеющемся заболевании, выполнять асану длительное время (по рекомендации йога-терапевта).

Польза

Вы часами можете сидеть перед компьютером или за письменным столом, перед телевизором? Вас преследует боль в спине? Ваш позвоночник надо растянуть и укрепить мышцы спины, и поможет в этом марджариасана.

• Смягчает и делает эластичным позвоночник.
• Проводит массаж пищеварительной системы (особенно, когда поза кошки сочетается с позицией коровы).
• Укрепляет мышцы живота.
• Благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от последствий стресса, успокаивает мысли.

Это простая позиция, но ее польза очень важна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Во время этой асаны не напрягается позвоночник, но он сознательно и медленно удлиняется. Через несколько минут выполнения позы, вы почувствуете, что у вас есть позвоночник и получите новую порцию энергии, для улучшения своего состояния.

Противопоказания

Травмы затылка и шеи (в этом случае, слегка опустите голову вниз, ровно настолько, чтобы не напрягать шею и не спровоцировать напряженность в этой части тела).

Травмы спины.

Марджариасана или поза кошки — это асана, от санскритского Марджари = Кошка, Асана = Поза.

Кошки своей гибкостью вдохновят любого. Они умеют сворачиваться в клубок, прогибаться, их не убивают прыжки с третьего этажа, а головой могут пролезать в трехлитровую банку. Когда им это нужно. Уверена, все наслышаны о гибкости этих животных, и у них, определенно, есть чему поучиться. В йога терапии поза кошки, основная асана для укрепления позвоночника.

Продолжительность: 30 секунд для каждой позы
Повторение: 5-6 раз в каждой позе
Укрепляет: запястье, плечи, позвоночник
Растягивает: шею, заднюю поверхность спины.

Как выполнить позу кошки (Марджариасану)

1. Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая;
2. Обратите внимание на то, что руки должны быть перпендикулярны полу, ладони размещены на полу, прямо под плечами. Колени расставлены по ширине таза;
3. Посмотрите прямо;
4. Вдохните и поднимите подбородок вверх, посмотрите наверх, запрокинув голову. Опустите пупок вниз, а копчик тяните вверх, как будто сзади распушили хвост;
5. Плечи оттяните подальше от ушей;
6. Держите позу несколько вдохов. Дышите долго и глубоко, старайтесь растянуть выдохи, и не задерживать дыхание. Если чувствуете дискомфорт, подышите в то место, где его ощущаете;
7. Эта асана представляет собой комбинацию двух движений. Контр-движение выглядит следующим образом: выдохните и опустите подбородок к груди, выгните спину вверх, копчик заверните внутрь;
8. Удерживайте эту позицию несколько полных циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение;
9. Выполните эту асану в одну и другую сторону около 10 раз динамично.

Меры предосторожности и противопоказания

Если вы знаете о своих проблемах со спиной, или с шей, прежде чем выполнять позу кошки, проконсультируйтесь с грамотным йога терапевтом.

Если у вас проблемы с шей, не запрокидывайте голову, во время прогиба. Пусть ваша голова будет продолжением позвоночника. Слегка приподнимайте ее во время прогиба, и слегка опускайте во время обратного действия.

Польза и преимущества Марджариасаны

1. Она растягивает, укрепляет и добавляет гибкости нашему позвоночнику;
2. Укрепляет плечи и запястья;
3. Массирует и активирует органы пищеварения, улучшая тем самым процесс пищеварения;
4. Асана тонизирует живот, избавляет от жировой прослойки на животе и бедрах, медленно, но верно;
5. Находясь на четвереньках, вы как дети, улучшаете циркуляцию крови и кислорода в вашем теле, массируя колени, область живота и прогибаясь в позвоночнике;
6. Вытяжение позвоночника расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение;

Марджариасана сочетает в себе статические и динамические движения, необходимый прогиб, за счет которого позвонки становятся мобильными, а движения в грудном и шейном отделах освобождают позвоночник от напряжения накопившегося в них в течении дня. Поза хороша при грыжах в позвоночнике.

Выполняйте позу кошки каждый день и будете до старости гибкими как кошка, подвижными и активными. Поза кошки действительно творит чудеса.

Д омашняя кошка по поведению редко отличается от своего дикого сородича, всячески демонстрируя высокую независимость и повадки одинокого хищника. Есть мнение, что кошка проявляет любопытство к человеку только до той поры, пока ей это выгодно: этот хищник не способен на верность.

Температура тела взрослой кошки 38–39,5° C. Скелет состоит примерно из 240 костей, осевого и периферического отделов. Осевой скелет представлен грудной клеткой, черепом и позвоночником. Периферический состоит из двух грудных - передних - и двух тазовых - задних - конечностей.

Череп и позвоночник предохраняют центральную нервную систему (спинной и головной мозг) от повреждений. Сам позвоночник состоит из семи шейных, тринадцати грудных, семи поясничных позвонков, трёх сросшихся крестцовых и 20–26 хвостовых позвонков. К позвонкам прикреплены тринадцать пар рёбер. Рёбра вместе с грудными позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Первые девять пар рёбер соединены непосредственно с грудной костью, остальные четыре пары свободны. Кости передних конечностей соединены с грудной клеткой соединительной тканью и мышцами.

Кошки обладают стереоскопическим зрением, которое позволяет им оценивать непосредственно расстояние до предмета наблюдения, а вот неподвижные, близко стоящие предметы кошки воспринимают гораздо хуже, чем движущиеся. И в абсолютной темноте видеть не могут!

Они обладают направленным слухом, то есть шумы воспринимаются по направлению, распознают силу звука, его удаление и высоту, и на основании этих данных очень точно оценивают месторасположение его источника. Диапазон слышимых звуков у кошки, по некоторым данным, заключён между 45 Гц и 64 000 Гц , по другим данным, доходит до 100 000 Гц : это примерно в четырнадцать раз сильнее человеческого.

В славянской мифологии кошка - любимый персонаж народных сказок, суеверий и пословиц. На Руси домашняя кошка стоила целое состояние и была довольно ценным подарком, поскольку гарантировала счастливым обладателям защиту урожая от грызунов. Также она была символом мира и благополучия, защищающим дом от различных напастей и нечистой силы. Считали ещё, что кошки могут проникать в потусторонний мир и общаться напрямую с духами.

В русском фольклоре широкий пласт составляют народные сказания, пословицы и поверья, связанные с котами. Вспомните: самым известным персонажем таких сказаний был и остаётся кот Баюн.

В Индии очень глубоко почитаемая богиня материнства Сашти изображается в образе женщины с ребёнком на руках и с кошкой. Богиню Сашти считают хранительницей домашнего очага; по одной из легенд, эта богиня - чёрная кошка.

Существует ещё одна легенда о том, что кошка была единственным животным, отсутствовавшим в тот самый момент, когда Будда был на пути к освобождению от своего человеческого тела. Все животные, кроме кошки и змеи, собрались вокруг его тела, первая же в это время была сильно занята ловлей мышей. Такая вот небрежность в адрес Будды и стала причиной столь негативного отношения к кошкам. Однако эта легенда имеет и другую трактовку, согласно которой находившаяся рядом с Буддой крыса принялась лизать масло из лампы, кошка же поймала её и съела. Это деяние было благостным, так как кошка спасла благовонное масло, и с тех пор кошка считается приносящей как добро, так и зло.

У буддистов Китая кошки пользуются большим уважением и почётом, монахи часто называют их «маленькими тиграми» и «грозой зла», а некоторые даже специально обучают их охранять храмовые сокровища. Буддисты приписывают кошке склонность к медитации и способность отгонять злых духов.

Наблюдать за кошками - одно удовольствие: их изящество, грация, лёгкость и плавность движений не могут не восхищать, как и их удивительная способность держать баланс, благодаря мощному вестибулярному аппарату и гибкому позвоночнику.

Гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья. Здоровый человек всегда имеет прямую осанку.

Подводящее упражнение для кошачьей грации:

встаньте на колени, руки сложите в намасте перед грудью. Теперь постарайтесь сесть справа от ваших стоп, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другую сторону.

Поза кошки: техника выполнения

• встаньте на колени, ладони под плечами;
• бёдра вертикально, таз над коленом;
• стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
• на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
• плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
• внимание направьте на прогиб грудного отдела;
• на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
• лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
• копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
• подбородок направляйте к груди;
• локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
• сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
• следите за дыханием, это важно: вдох - прогиб, выдох - круглая спина.

Поза кошки в йоге: воздействия

• укрепляется мышечный каркас;
• тренируется брюшной пресс;
• увеличивается гибкость позвоночника;
• раскрывается грудной отдел;
• отпускают боли в области позвоночника;
• появляется чувство лёгкости;
• особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
• приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
• обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
• мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
• восстанавливает репродуктивные функции организма.

Противопоказаний нет.

Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Так называемая «поза кошки» - это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.

Поза кошки в йоге: марджариасана

Это простейшая поза, которая доступна даже новичкам. Принимая такое положение, вы разминаете позвоночник и проводите брюшной полости. Регулярно занимаясь, вы обретете гибкую шею, плечи и спину.

Техника довольно проста: встаньте на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч. Слегка расставьте ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следите за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными! Замрите в такой позиции на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

На выдохе голову склоните, подбородок прижмите к груди, а спину выгните вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки). Повторите упражнение 10 раз. Чтобы достичь максимального результата, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поза кошки для беременных

Поза кошки невероятно полезна для женщин в период беременности, поскольку невероятно полезна для женских органов. Такое упражнение, как оно было описано выше, выполнять можно только в течение первого триместра, дальше от него стоит отказаться в пользу сокращенно-облегченного варианта.

В течение всей беременности, и особенно после двадцатой недели, стоит занимать начальную позу на четвереньках и расслаблять спину. В такой позиции нужно проводить несколько минут, она снимает нагрузку с почек и облегчает состояние организма. Нередко такую позицию рекомендуют врачи, особенно в том случае, если масса тела женщины увеличивается довольно быстро, и нужно расслаблять позвоночник.